Nikotinaufnahme verstehen: Dampfen vs. Rauchen – Was kommt wirklich im Körper an?

Von Hendrik (32), Bremen | Lesezeit: ca. 6 Minuten

Moin Leute! Hendrik hier. Ich sitze gerade mit einem ordentlichen Filterkaffee bei typischem Bremer Schietwetter am Fenster in der Neustadt, schaue auf die verregnete Weser und ziehe entspannt an meiner Vape. Perfektes Wetter, um sich mal ein paar tiefere Gedanken über unser liebstes Hobby zu machen.

Letztes Wochenende war ich mit ein paar Kumpels im Viertel unterwegs. Einer von denen, ein eingefleischter Raucher, der es irgendwie immer noch nicht geschafft hat umzusteigen, schaute auf mein Gerät – eine von diesen neuen Boxen mit digitalem Zugzähler – und meinte: "Ey Hendrik, du nuckelst da jetzt schon den ganzen Abend dran. Das Ding sagt 200 Züge. Das ist doch wie drei Schachteln Kippen, oder? Ziehst du dir nicht viel zu viel Nikotin rein?"

Das ist so ein typischer Schnack, den wir Dampfer uns ständig anhören müssen. Und ganz ehrlich: Früher habe ich mir darüber auch den Kopf zerbrochen. Als ich vor vier Jahren von den Sargnägeln aufs Dampfen umgestiegen bin, wollte ich alles akribisch umrechnen. Aber heute weiß ich: Diese ganze Rechnerei mit der Anzahl der Züge ist absoluter Bullshit.

Warum das so ist und warum es viel mehr darauf ankommt, wie tief und wie lange ihr an der Dampfe zieht, dröseln wir heute mal ganz gemütlich auf. Butter bei die Fische!

Der große Irrtum: Warum Dampf keine Zigarette ist

Fangen wir mal mit den Basics an. Viele Leute – und leider auch viele Medien – vergleichen das Dampfen eins zu eins mit dem Rauchen. Aber biologisch und chemisch gesehen passiert da in eurem Körper etwas völlig anderes.

Wenn du eine klassische Zigarette anzündest, verbrennst du Tabak. Durch diese Verbrennung entstehen tausende Chemikalien, und die Tabakindustrie ist ja nicht doof: Die mischen da Stoffe wie Ammoniak rein. Warum? Weil Ammoniak dafür sorgt, dass das Nikotin in Millisekunden durch deine Lunge direkt ins Gehirn schießt. Das ist dieser typische, aggressive "Hit", den du nach dem ersten Zug am Morgen spürst.

Beim Dampfen verbrennt nichts. Wir verdampfen eine Flüssigkeit aus Propylenglykol (PG), pflanzlichem Glycerin (VG), Aromen und Nikotin (oft als Nikotinsalz). Dieser Dampf ist viel grobmolekularer als Tabakrauch. Das bedeutet: Das Nikotin wird viel langsamer vom Körper aufgenommen. Es diffundiert gemächlicher durch die Schleimhäute im Mund, im Rachen und in der Lunge in deinen Blutkreislauf.

Selbst wenn du also ein 20mg/ml Liquid dampfst, ballert das nicht so aggressiv in den Kopf wie eine rote Marlboro. Es baut sich ein sanfterer "Spiegel" auf. Genau deshalb ziehen Umsteiger am Anfang oft wie die Verrückten an ihrer E-Zigarette – weil sie auf diesen sofortigen Kick warten, der beim Dampfen einfach ein paar Sekunden länger braucht.

Zugzähler sind reine Augenwischerei

Jetzt kommen wir zum Kern der Sache. Schaut euch diese modernen Vapes an, die mit "12.000 Puffs" (also Zügen) werben oder Displays haben, die jeden Zug mitzählen. Das ist nettes Marketing, aber für eure tatsächliche Nikotinaufnahme völlig irrelevant.

Ein "Zug" ist keine genormte Maßeinheit. Die Hersteller testen das oft mit Maschinen, die vielleicht für eine halbe Sekunde ein winziges bisschen Unterdruck erzeugen. In der Realität sieht das bei uns aber ganz anders aus.

Die entscheidende Wahrheit lautet: Nicht die Anzahl der Züge bestimmt deinen Nikotinpegel, sondern die Zuglänge (Dauer) und die Zugtiefe (Volumen).

Lass mich dir das an einem einfachen Beispiel aus meinem Bremer Alltag erklären.

Szenario A: Der hektische "Schnuller-Zug" (MTL)

Ich stehe an der Straßenbahnhaltestelle am Domsheide. Die Linie 4 kommt gleich. Ich nehme meine kleine Pod-System-Vape, ziehe kurz für eine halbe Sekunde etwas Dampf in den Mund (Mouth-to-Lung, MTL), atme kurz ein und puste ihn sofort wieder aus.

• Das Display zählt: 1 Zug.
• Aufgenommenes Nikotin: Minimal. Der Dampf war kaum in der Lunge, die Zeit reichte für die Schleimhäute kaum aus, um nennenswert Nikotin zu absorbieren.

Szenario B: Der "Feierabend-Lungen-Hit" (DL)

Ich sitze abends auf dem Sofa, Werder Bremen spielt (und regt mich mal wieder auf). Ich nehme mein größeres Gerät, öffne die Airflow komplett und ziehe tief und direkt auf Lunge (Direct-Lung, DL) für satte 4 bis 5 Sekunden. Ein richtig fetter, tiefer Zug. Ich halte den Dampf noch eine Sekunde in der Lunge, bevor ich eine Wolke auspuste, die mein halbes Wohnzimmer einnebelt.

• Das Display zählt: 1 Zug.
• Aufgenommenes Nikotin: Massiv! Ich habe das Fünf- bis Zehnfache an Dampfvolumen in meine Lunge gezogen. Die riesige Oberfläche meiner Lungenbläschen (Alveolen) hatte viel Zeit, das Nikotin aus dem dichten Dampf zu filtern.

Versteht ihr, worauf ich hinaus will? Auf dem Display steht in beiden Fällen "1 Zug". Aber im zweiten Szenario habe ich mir ein Vielfaches an Nikotin einverleibt. Wer also stur auf den Puff-Counter starrt, um seinen Konsum zu kontrollieren, belügt sich selbst.

Wie Zugtiefe die Aufnahme verändert

Es ist reine Physik und Biologie. Je tiefer du den Dampf in die Lunge ziehst, desto größer ist die Kontaktfläche. Unsere Lunge ist darauf ausgelegt, Sauerstoff – und in unserem Fall eben Nikotin – extrem effizient ins Blut zu leiten.

Zudem spielt die Zuglänge eine enorme Rolle für die Temperatur der Coil (der Heizspirale). Wenn du 5 Sekunden lang ziehst, erhitzt sich die Coil viel stärker als bei einem 1-Sekunden-Zug. Heißerer Dampf transportiert oft mehr verdampftes Liquid und somit auch mehr Nikotin pro Milliliter Luftvolumen. Du nimmst also nicht nur mehr Dampf auf, sondern potenziell auch potenteren Dampf.

Ich hatte das vor ein paar Monaten mal extrem gemerkt. Ich hatte mir ein neues Mango-Ice Liquid geholt, 20mg Nikotinsalz. Schmeckte absolut genial. Ich saß beim Zocken und habe immer wieder richtig tiefe, lange Züge genommen. Nach einer halben Stunde hatte ich fiese Kopfschmerzen, leichte Übelkeit und mein Herz pochte wie nach einem Sprint um den Werdersee. Ein klassischer Nikotin-Overkill. Und das, obwohl ich laut meinem Gerät vielleicht nur 30 Mal gezogen hatte. Hätte ich diese 30 Züge nur kurz und flach (MTL) gedampft, hätte ich wahrscheinlich gar nichts gemerkt.

Meine Tipps für euch: Kenne dein Zugverhalten

Wenn ihr euren Nikotinkonsum im Blick behalten oder sogar reduzieren wollt, vergesst die Zahlen auf der Verpackung. Lernt stattdessen, euren eigenen Körper und euer Zugverhalten zu analysieren. Hier sind meine drei Regeln, die ich mittlerweile strickt befolge:

1. Passe dein Liquid an dein Gerät und deinen Zug an

Wenn du jemand bist, der riesige Wolken mag und gerne tief und lange zieht (DL), dann hat ein 20mg Nikotinsalz-Liquid in deinem Tank absolut nichts verloren! Gehe runter auf 3mg oder 6mg normales Freebase-Nikotin. Die Menge an Dampf, die du aufnimmst, gleicht die geringere Konzentration locker aus. Bist du hingegen ein MTL-Dampfer, der nur kurze, stramme Züge wie an einer Zigarette nimmt, sind 10mg oder 20mg völlig in Ordnung, um überhaupt etwas zu spüren.

2. Höre auf deinen Körper, nicht auf das Display

Dein Körper signalisiert dir sehr genau, wann es reicht. Bei Nikotinsalz dauert es, wie gesagt, ein paar Minuten länger, bis der Pegel im Gehirn ankommt. Mach also nach ein paar tiefen Zügen einfach mal eine kleine Pause. Leg das Gerät weg. Warte fünf Minuten. Wenn der "Schmacht" weg ist, hast du genug Nikotin aufgenommen – völlig egal, ob du nun 5 oder 50 Mal gezogen hast.

3. Achtung beim Dauer-Nuckeln im Home-Office

Wir kennen es alle: Die Dampfe steht neben der Tastatur und man zieht unbewusst ständig kleine, flache Züge. Das ist an sich nicht schlimm, aber es summiert sich über den Tag. Wenn du merkst, dass du am Ende des Tages einen kratzigen Hals hast oder unruhig bist, stell die Dampfe beim Arbeiten außer Sichtweite. Zwing dich dazu, für einen tiefen, bewussten Zug aufzustehen. Das bringt die Routine zurück.

Fazit: Es kommt auf die Technik an!

Um die Frage vom Anfang zu beantworten: Dampfen ist nicht Rauchen. Wenn ihr euch fragt, was wirklich in eurem Körper ankommt, müsst ihr aufhören, Züge zu zählen. Eine E-Zigarette ist kein Klickzähler. Sie ist ein System, bei dem ihr durch eure Zuglänge und Zugtiefe zu 100 % selbst steuert, wie viel Nikotin ihr aufnehmt.

Ein einziger, tiefer Lungenzug von 5 Sekunden Dauer ballert dir mehr Nikotin in den Kreislauf als zehn kurze, hektische "Schnuller-Züge", die du kaum einatmest. Sobald man das verstanden hat, wird das Dampfen noch viel entspannter – und man kann all den Kritikern, die mit absurden Zigaretten-Vergleichen um die Ecke kommen, entspannt den Wind aus den Segeln nehmen.

So, mein Kaffee ist mittlerweile kalt und der Regen hat aufgehört. Ich werde jetzt noch einen kleinen Spaziergang an der Schlachte machen.

Lasst mich mal wissen: Wie dampft ihr am liebsten? Seid ihr eher die kurzen, schnellen MTL-Zieher oder zieht ihr euch die Lungen richtig voll? Und habt ihr auch schon mal so einen richtig fiesen Nikotin-Overkill gehabt, weil ihr euer Zugverhalten falsch eingeschätzt habt?

Haut rein und dampft sicher!
Euer Hendrik aus Bremen